białka na mase

[...] jeśli chodzi właśnie o omlety, zawsze się rwały,łamały,. a ten wychodzi idealnie. Polecam przede wszystkim osobom, które dopiero zaczynają omletową przygodę. Oddzielamy białka od żółtek. Do białek dodajemy szczyptę soli i ubijamy na pół-sztywną pianę. Wrzucamy żółtka i cukier , miksujemy delikatnie. Na koniec dosypujemy mąkę oraz odżywkę w [...]

[...] tych mięśni bo często bywa tak, że ciężko jest wstać z łóżka następnego dnia no i jakiś dodatek na przyrost masy mięśniowej ale tak jak mówię bez przesady z tą kwestią ;] jem dość regularnie 4 posiłki dziennie, staram się wcinać dużo białka, warzyw owoców, mało tłuszczy i cukrów. Prośba dość nietypowa chyba ale myslę, że możecie pomóc ? :)

Skończyłem redukcje po której zrzuciłem z 90kg na 78kg. Teraz chciał bym zacząć powolną masę żeby się nie zalać około 1kg na miesiąc by mnie zadowoliło do tego bede stosował trening 5x5 split 5x week na siłe. Moja dieta na redukcji to LC 230b 20ww 120t 2100kcal. Prosze o ocene aktualnej diety na reverse. Mam zamiar co tydzień podbijać 30g ww [...]

[...] kolega polecił mi to forum. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i przybrać masę mięśniową. Potrzebuję diety - schematu = rozkładu kalorii i zapotrzebowania organizmu na białka/tłuszcze/cukry, chodzi mi o to ile powinienem jeść na 1 posiłek 2...5,6.Produkty sam dobiorę według schematu. Jaki powinien być stosunek, białek do tłuszczy i węgli, [...]

Witam chcialbym sie poradzic ktora z tych kreatyn bedzie najlepsza: Cytogenix Cytocell FA Nutrition Xtreme Creatine Olimp Kre Alkalyn(R) 2500 Mega Caps TREC CM3 - 180kap. Jabłczan kreatyny Universal Creatine i prosze jeszcze o doradzenie jakiegos hmb do tego w miare normalnej cenie tak do 50 zl. Oprocz tego mam jeszcze bialko fa diamond hydrolysed [...]

[...] lata, waga obecna 83. BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) =1245KCL /4KCL = 311g WEGLI Pytanie drugie, jezeli na celu mam mase o ile zwiekszyc [...]

[...] do około 30-35 pompek i 20-25 powtórzeń hantlą w każdej serii. Nie jadłem w tym czasie żadnych odżywek ani nie przywiązywałem uwagi do jedzenia żywności z dużą zawartością białka. Chciałbym przybrać na masie w rękach przy wykonywaniu pompek oraz ćwiczeń z użyciem hantli. Czy jest to wykonalne? Jaką żywność jeść aby ręce przybrały na masie. [...]

[...] 183 cm. Chcę zrobić masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój posiłek BEZPOŚREDNIO po treningu to banan+mleko czekoladowe 1,5% (łącznie 330 kcal, 63g węgli, 5 g tłuszczu i 10 g białka). Posiłek "Po treningu" ze zdjęcia ma miejsce ok. 1h albo i później ze względu na dość długi dojazd na siłownię i fakt że muszę sobie go jeszcze przygotować. Moje [...]

[...] ale jak już wspomniałem jeszcze mniej wiem niż na początku. Oto moje wyliczenia z kalkulatorów po treningu : BMI: 26.8 Wskaźnik BMR:1932 kcal Aby utrzymać wagę:2318 kcal 15% białka: 348 kcal = 87 g 55% węglowodanów: 1275 kcal = 319 g 30% tłuszczu: 695 kcal = 77 g Wskaźnik BF:24.3% Wskaźnik WHR:0.99 wzrost: 177 cm waga: 85 kg wiek: 26 lat Zacząłem [...]

Dieta do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie [...]

[...] i z trudem nabieram mase. Wiek 22 lata Waga 75 Wzrost178 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 100 Obwód uda 57 Obwód talii 73 Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe żadne Opisz swój plan treningowy push pull legs Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] i wszystko Ok. Dietetyk powiedział, że to przez niedożywienie, bo mam lekkie zapalenie jelit i kazał mi jeść co 3,4 godziny. Mówiłem, że najważniejsze węgle, potem białka a na końcu tłuszcze. Staram się stosować do zasad, ale co z tego jak po węglowodanach dziwnie się czuje. Ciężki oddech, zamglony umysł itd. Najlepiej czuję się [...]

[...] -FitWhey Whey Protein 100 Concentrate -K F D Premium WPC80 (CHYBA SIĘ NA NIE ZDECYDUJĘ) Zastanawiałem się też nad czymś z HiTec Nutrition. Mam parę pytań. 1. Widziałem, że białka od FitWhey'a się trochę różnią. Czy te pare gram węgli i tłuszczu robi różnicę? 2. Sprawdzałem różnice między białkiem od K** a białkiem od Olimpu. K** ma dużo kwasu [...]

[...] się daty przydatności choliny dorzucę ją jako gratis. Zgodnie z producentem: L-Lizyna to to niezbędny aminokwas, swego rodzaju klocki, z których zbudowane są wszystkie białka w organizmie; odgrywa też kluczową rolę we wchłanianiu wapnia, budowie mięśni, oraz powrocie do zdrowia po zabiegach czy kontuzjach. Lizyna współdziała także z innymi [...]

Hej, jestem wegetarianką i od niedawna wprowadziłam w życie dietę która pomoże mi przybrać masę mięśniową. Dziennie powinnam przyjmować 98g białka, 195g węgli, 65g tłuszczy. Problem w tym, że spożywam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy. Mógłby mi ktoś pomóc dobrać składniki które mogę włączyć do jadłospisu tak abym nie przekraczała dziennego [...]

[...] plaster sera banan III 13:00 banan IV 16:00 3x kotlet mielony 4x kromka chleba marchew jabłko sok jabłkowy V 19:00 5x kromka chleba 5x plaster szynki sok jabłkowy VI 21:00 3x kromka chleba 3x jajko gotowane Baton Lion Sok jabłkowy. Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić. 4297 kcal 182g białka 156,3g tłuszczu 508,3g węglowodanów

[...] mi nie pomagają, wszytko jest napisane "ogólnie". Maksymalnie dziennie mogę wydać 20zł na jedzenie. Chciałbym się dowiedzieć w sposób bardzo szczegółowy kiedy jeść więcej białka, węglowodanów a kiedy tłuszczy (w jakich proporcjach na 5 posiłków - 1śniadanie,2śniadanie,przed treningiem,po treningu,kolacja), i w jakich odstępach czasu. Załóżmy [...]

[...] węglowodanów w ciągu dnia, jako ze w pracy sie wcale nie mecze? - czy po wieczornym treningu (ok 21.30 - 22.00) dostarczać węglowodany proste, potem złożone i na koniec białka? - jakie odzywki i w jakich porach przyjmować? - może znacie jakieś przykładowe diety odpowiednie do mojej sytuacji? - jakieś spalacze tłuszczu polecacie? To [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem 187 cm, waga 80 kg ćwicze na siłowni ponad rok. Dieta silnie przestrzegana, moje zapotrzebowanie na tą masę w tym momencie to 3,5k kalorii 20% tluszczu 30% bialka 50 % wegle. Udaje mi sie przybrać na masie miesniowej wedlug tego i zaznaczam ze jak zacząłem cwiczyc wazylem 69kg a diete trzymam z 2 miesiące. Moje pytanie [...]

[...] poziom tluszczu to 8%. Z kalkulatora wychodzi ze moje zapotrzebowanie to okolo 2500kcal , na dzień dzisiejszy jestem na diecie ( nie sadze by była ona dobra) ok 160g białka , 70 g tłuszczy oraz 340-380 g weglowodanow,okolo 2900 kcal Głownie platki owsiane 160 g , ryż 160g , soczewica czerwona 160g , jajka 3 szt , mleko ,oliwa z oliwek [...]